Jeste li znali da dolaskom visokih temperatura vaše tijelo može izgubiti do tri litre vode u samo jednom danu? Organizam pati zbog neprekidnog gubitka tekućine kroz znoj, urin, pa čak i disanje. U kombinaciji s nepodnošljivom toplinom, tijelo se još teže nosi s izgubljenom tekućinom. Zato je ljeti ispravna hidratacija važnija nego tijekom ostalih godišnjih doba. 

Kada temperatura zraka premaši tjelesnu, znojenjem pokušavamo regulirati razliku. Zapravo, tijelo se znojenjem hladi, ali također gubi značajnu količinu vode. Tekućine su od izuzetne važnosti, jer pridonose pravilnom metabolizmu tijela, pomažu pri transportu hranjivih tvari i reguliraju tjelesnu temperaturu. Sjetite se da naša tijela sadrže više od 50 posto vode. Kako mu pomoći tijekom ljetnih mjeseci?  Donosimo pet savjeta za borbu protiv vrućine. Obratite pažnju! 

PIJTE PRIJE NEGO ŠTO OSJETITE ŽEĐ 

Osjećaj žeđi pojavljuje se samo kad je gubitak tekućine jednu ili dvije litre. Da bi to izbjegli, ljeti morate redovito piti tekućinu tijekom cijelog dana. Ljudi trebaju oko dvije i pol litre vode svaki dan kako bi se tijelo pravilno hidratiziralo. Ako tijekom ljetnih mjeseci vježbate ili se bavite nekim sportom, a izloženi ste suncu, trebali biste povećati količinu unosa tekućine. 

VODA I OSTALE TEKUĆINE  

Da bi se postigao cilj od unosa najmanje dvije i pol litre tekućine dnevno možete kombinirati nekoliko vrsta tekućina uz vodu. Konzumirajte prirodne sokove, juhe, čajeve, bezalkoholna pića, i mliječne proizvode. Kava je dozvoljena u umjerenim količinama, jer također dehidrira tijelo.Većina ljudi uživa u osvježavajućem hladnom pivu, ali pivo nikako ne zamjenjuje vodu. Upravo suprotno, alkoholna pića se ne preporučuju, jer imaju ‘dehidrirajući učinak’. 

HRANA KOJA SADRŽI VODU 

Kroz odgovarajuću prehranu također možete tijelu pružiti dovoljno tekućine. Voće i povrće, sadrži oko 80 posto vode, izvrstan su izvor tekućine, kao i mineralnih soli. U slučaju voća kao što su lubenica ili dinja taj postotak se podiže sve do 92 posto. Ljetne salate, lagani riblji namazi i sve kombinacije povrtnih specijaliteta, pomoći će vam da ostanete hidratizirani. 

SMANJITE UTJECAJ VISOKIH TEMPERATURA 

Ljeti, koristite laganu odjeću i prozračne materijale poput pamuka i lana, zaštitite glavu šeširom ili kapom, izbjegavajte izlaganje suncu tijekom dana, kao i vježbanje. Između podneva i četiri sata poslijepodne najbolje je ostati u hladu, uživati u svježim namirnicama, tekućini i miru. Ako ste na godišnjem odmoru,  iskoristite svaku priliku da uživate i pružite tijelu zasluženi odmor. 

OTKRIJTE SIMPTOME DEHIDRACIJE NA VRIJEME 

Već smo spomenuli važnost unosa tekućine prije nego što osjetite žed, jer samosvjesnost i odgovornost prema vlastitom tijelu spašava živote. Jeste li znali da s godinama osjećamo manju potrebu za tekućinom? Zato su stariji ljudi, ali i djeca, najranjiviji na dehidraciju.  Ako osjećate umor, slabost, mučninu, poteškoće s koncentracijom, čak i grčeve, odmah idite liječnika. Ovo su sigurni simptomi dehidracije, a njihovim ranim otkrivanjem možete spasiti svoj ili nečiji život.